Можно ли много ходить при варикозе?

При варикозном заболевании будет полезной любая физическая активность, включающая в работу мышцы голеней. При этом следует избегать поднятия тяжестей, что приводит к повышению давления крови на стенки пораженных сосудов и может усугубить проблему. Если ваша работа связана с длительным стоянием на ногах или сидением, что присуще большинству офисных работников, необходимо:

• делать перерывы на несколько минут через каждый час работы, чтобы походить по офису, а еще лучше – по лестнице. Ходьба по лестнице при варикозе заставит кровь активно перемещаться по венам, что исключит ее застой и уменьшит риск образования тромбов;
• проходить хотя бы пару остановок пешком, а не пользоваться транспортом по пути на работу или домой;
• совершать ежедневные прогулки неспешным шагом на открытом воздухе. При таком виде физической активности улучшается кровообращение, укрепляются мышцы ног, повышается тонус стенок кровеносных сосудов, а кровь активно насыщается кислородом. Для пеших прогулок достаточно выделить 20-30 минут вашего времени;
• посещать тренажерный зал для ходьбы на беговой дорожке в умеренном темпе.

Наличие венозной патологии является серьезным препятствием для занятий многими видами спорта: тяжелой атлетикой, бодибилдингом, прыжками в длину или высоту, катанием на лыжах и сноуборде, игровыми дисциплинами или ударной аэробикой. Но ходьба при варикозе – не единственный вид активности, которым можно заниматься на любительском уровне.[1]

Если у вас диагностировано варикозное расширение вен нижних конечностей или имеются подозрения на наличие такой патологии, но вы хотите заниматься спортом – необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Флеболог проведет осмотр и ультразвуковое обследование вен и подскажет, какой вид спорта вы можете выбрать. Среди видов спорта, для которых варикоз не является противопоказанием, можно назвать:

• плавание – самый полезный вид активности при наличии варикозной патологии. Он не только оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, но и улучшает микроциркуляцию крови и работу сердца и легких, ускоряет кровообращение и поддерживает сосуды, благодаря прохладной температуре воды;
• скандинавская ходьба – при варикозном расширении вен флебологи часто рекомендуют ее пациентам, поскольку она улучшает кровообращение, защищает от застоя крови, укрепляет мышцы, а использование палок снижает нагрузку на ноги. При этом длительность тренировок обязательно нужно согласовать с врачом;
• велоспорт – при поездке на велосипеде или занятии на велотренажере мышцы ног активно работают, что ускоряет перемещение крови по венам к сердцу. Снижается давление на венозные стенки и ослабевают симптомы варикоза.

Необходимо знать, что занятия любым видом спорта, даже полезным при варикозе, противопоказано при острой форме тромбофлебита и тромбоза глубоких вен.[2]

Ходьба чрезвычайно полезна на начальных стадиях варикозной патологии в качестве способа профилактики возможных осложнений. Благодаря постоянному сокращению мышц голени, даже при ходьбе прогулочным шагом, кровь активно проталкивается по венам и не скапливается в нижних отделах сосудов, не давит на венозные стенки и клапаны, что помогает бороться с их ослаблением, уменьшает отечность и дискомфорт.

Неспешные прогулки, продолжительностью до получаса будут полезны на любой стадии заболевания, а вот длительная ходьба при запущенном варикозе, когда вам уже рекомендовано проведение операции, может усугубить проблему. Поэтому длительность нагрузки всегда стоит согласовывать с врачом. Важно понимать, что физическая активность может лишь на время снять неприятные симптомы, и замедлить развитие патологии, но восстановить нормальную работу венозных клапанов не получится. И если доктор рекомендует вам оперативное лечение, не стоит этого бояться.

Сегодня существуют малотравматичные и безболезненные методы лечения варикоза, которые не требуют госпитализации и долгого восстановительного периода. Самый эффективный способ – эндовенозная лазерная коагуляция. Эта процедура проводится путем введения в вену через прокол световода, подключенного к лазеру. От теплового воздействия лазерного луча на эндотелий венозных стенок, поврежденная вена закупоривается и со временем рассасывается, а кровоток распределяется по здоровым сосудам.[3]

При занятии ходьбой или прогулке на свежем воздухе, если у вас имеется варикозная патология вен нижних конечностей, необходимо учитывать:

• длительность нагрузки – увеличивать ее нужно постепенно, начиная с 10-минутной прогулки, и не утомлять себя чрезмерной физической активностью. Как долго можно ходить, зависит от состояния ваших вен, поэтому стоит обратиться за консультацией к флебологу;
• темп ходьбы – он должен быть умеренным, чтобы не перегружать ноги. При этом вы можете увеличивать скорость, замедляться и даже делать недолгие остановки для отдыха. Интенсивность ходьбы тоже нужно согласовывать с врачом;
• маршрут – лучше, если он будет проходить по ровной местности, например, по дорожкам парка.

Кроме того, стоит подумать и об экипировке: вам потребуется удобная обувь и компрессионный трикотаж, а при желании заняться скандинавской ходьбой – еще и палки.

Если у вас диагностирован варикоз, то и для ходьбы, и для занятий велоспортом, и для повседневного ношения вам понадобится компрессионное белье. Выбрать эластичные колготки, чулки или гольфы нужного класса компрессии поможет врач, в зависимости от степени поражения сосудов. Для этого нужно записаться на консультацию и пройти обследование с помощью УЗИ. Какой вид трикотажа использовать, и как правильно определить его размер, вы также узнаете на консультации.

При варикозе нужно носить удобную обувь, изготовленную из материала, который дает возможность «дышать» коже ваших ног, чтобы они не потели после нескольких минут ходьбы. Эта обувь не должна быть тесной и не должна иметь плоскую подошву или высокий каблук. Если у вас имеется плоскостопие, позаботьтесь о наличии ортопедической стельки, чтобы нагрузка равномерно распределялась по стопе.

Для определения интенсивности и длительности ходьбы и другой физической активности при варикозе, а также для выбора компрессионного трикотажа обращайтесь за консультацией к флебологу нашей клиники!