Занятие спортом при варикозе не запрещено. Физическая активность способствует улучшению кровотока и снижению застойных явлений в сосудах. Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы, которые поддерживают сосуды, и предотвратить развитие осложнений.
Однако нагрузка должна быть адаптирована под особенности организма и стадию варикоза. Врач учитывает множество факторов, прежде чем дать рекомендации пациенту: возраст, наличие хронических заболеваний, вес тела, общее состояние и образ жизни.[1]
При выборе спортивного направления, в первую очередь учитывается стадия заболевания, которую определяет только врач на личной консультации после проведения диагностики.
I стадия варикоза
На начальной стадии проявления минимальны — это сосудистые «звездочки» и чувство усталости в ногах. Спортзал при варикозе 1 стадии разрешается, предпочтение следует отдавать легким кардио-упражнениям и умеренной силовой нагрузке.
II стадия варикоза
Появляются выраженные венозные узлы и отеки. Активность должна быть умеренной, акцент — на упражнения, улучшающие кровообращение. Важно избегать интенсивных нагрузок на ноги. Пациент может выбрать тренировки по аквааэробике, плаванию, йоге, стретчингу и ежедневно заниматься ходьбой.
III стадия варикоза
На данной стадии варикоз и спортзал не сочетаются между собой. Пациента могут тревожить боли, отеки, судороги, усталость и тяжесть в ногах, поэтому интенсивная нагрузка не рекомендована. Разрешается заниматься аквафитнесом, плаванием, зарядкой и не слишком продолжительной ходьбой. Важна умеренность и безопасность любых физических упражнений. Также на данном этапе рекомендовано вместе с врачом выбрать и носить компрессионный трикотаж.
Спорт, которым планирует заниматься пациент, должен приносить организму исключительно пользу. Чтобы добиться безопасности и эффективности на занятиях, важно придерживаться простых, но важных правил:
- носить компрессионное белье по рекомендации врача;
- не лениться делать разминку перед тренировкой и уделять время заминке;
- следить за техникой выполнения упражнений или тренироваться с инструктором, который будет контролировать правильность выполнения;
- как можно меньше находиться в статическом положении;
- поддерживать оптимальный уровень гидратации и правильное питание после занятий.
В целом, можно заниматься спортом при варикозе, не задействуя слишком активно ноги. В спортзале существуют множество тренажеров и оборудования, которое позволит поддерживать хорошую физическую форму и нормальное кровообращение без прыжков, бега, приседаний, выпадов и становой тяги. Упражнения при варикозе в тренажерном зале разнообразны, интересны и эффективны для общего физического развития женщин и мужчин.
Грудь
- Жим гантелей или штанги лежа;
- Разводка рук с гантелями.
Спина
- Тяга верхнего блока;
- Тяга штанги к поясу.
Плечи
- Жим гантелей вверх;
- Подъем гантелей в стороны.
Руки
- Подъем гантелей на бицепс;
- Разгибание рук на трицепс.
Ягодицы и ноги
- Приветствуются упражнения для ног без отягощения — боковые приседания, перекаты с ноги на ногу, медленная езда на велотренажере;
- Для развития ягодичных подходят упражнения на тренажере для разведения/сведения ног, махи в кроссовере, ягодичный мост, наклоны с собственным весом.
Отвечая на вопрос: на каких тренажерах можно заниматься при варикозе? – можно выделить тренажер «бабочка» для развития грудных мышц, гравитрон для спины и трицепса, любые тренажеры с тягой в верхнем блоки для мышц спины, лавки для пресса и жима.[2]
Силовые упражнения с большими весами могут увеличивать внутривенное давление, тем самым приводя к усугублению общего состояния и симптомов. Длительное стояние на месте с отягощением в руках или на плечах во время выполнения упражнений ухудшает венозный отток, что также крайне нежелательно при заболеваниях вен.
Также при интенсивных силовых упражнениях с высоким давлением на сосуды существует риск повреждения венозных клапанов, что может привести к еще большему расширению вен.
Спорт при варикозном расширении вен не воспрещается, но важно подобрать такую программу тренировок, которая будет безопасной для сосудов, эффективной для улучшения физической формы и не вызовет осложнений.
- Перед началом тренировок необходимо обсудить планы с врачом-флебологом. Он оценит степень заболевания и даст рекомендации по допустимым нагрузкам.
- На начальной стадии разрешены умеренные кардио и силовые тренировки.
- При выраженных узлах и отеках стоит ограничиться низкоинтенсивными упражнениями.
- Рекомендуется делать акцент на упражнения для улучшения кровообращения — ходьба на беговой дорожке с наклоном, занятия на велотренажере, пилатес для укрепления мышечного корсета.
- Статичные упражнения: планки, стойки на одной ноге поочередно, поза стульчик у стены;
- силовые упражнения с весами: приседания с большим весом, жим ногами, становая тяга;
- разного рода прыжки: на скакалке, берпи, в высоту, в длину;
- быстрый бег увеличивает нагрузку на вены, особенно если нет должной амортизации обуви или поверхность для бега неровная;
- комплексы из табаты, а также асаны йоги, в которых выполняется сгибание ног под острым углом, сильные перекрещивания ног. Не рекомендована горячая йога, которая проводится в разогретых до 38 градусов помещениях.
Во время тренировки важно следить за своим дыханием, не задерживать его. Технику дыхания стоит понять и выработать изначально, на первых порах тренировок, чтобы в будущем правильно выполнять вдох и выдох автоматически, не задумываясь над техникой.
На 2 и 3 стадии заболевания важно грамотно планировать свою физическую активность и досуг. Не только спорт, но и активный отдых могут дать нежелательную нагрузку и неприятные последствия.
Активный досуг
Не рекомендуются прыжки с парашютом, дайвинг, серфинг, мотоспорт, катание на сноуборде.
Спорт
Виды спорта при варикозе, от которых стоит отказаться из-за высокого риска чрезмерной ударной нагрузки — самбо, дзюдо, джиу-джитсу, бодибилдинг, футбол, баскетбол, хоккей, профессиональный бег, тяжелая атлетика, единоборства, конный спорт.
Домашние тренировки эффективны и безопасны, если следовать простым правилам предосторожности и рекомендациями врача.
- Если врач рекомендует специальные чулки или гольфы для поддержки вен во время занятий, важно не забывать надевать их.
- Как и занятия в тренажерном зале при варикозе, так и домашние упражнения обязательно должны начинаться с хорошей разминки для разогрева мышц и улучшения кровообращения.
- Не стоит заниматься 1 раз в неделю по 1-2 часа. Желательно разбить занятия на 3–5 тренировок в неделю, уделяя каждой по 20–30 минут.
Пример комплекса упражнений для дома
- Велосипед. Лежа на спине, поднять ноги и выполнять круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Делать 2–3 подхода по 15–20 вращений.
- Ножницы. Лежа на спине, поднять ноги и скрещивать их в вертикальной и горизонтальной плоскости. Повторять 10–15 раз.
- Перекаты с носка на пятку. Стоя прямо, медленно перекатываться с пяток на носки. Выполнять 20–30 повторений.
- Растяжка икроножных мышц. Выполнять наклоны вперед, удерживая ноги прямыми. Это поможет снять напряжение и улучшить циркуляцию крови.
Не стоит пробовать и экспериментировать с разным видам спорта без консультации врача и тренера. Новые упражнения, которые выполняются бесконтрольно, без правильной техники, в хаотичной последовательности могут только навредить.[3]
Физическая активность после операции не запрещается, но она должна быть легкой, посильно, направленной на активацию кровообращения. Важно прислушиваться к организму и как только ощущается дискомфорт и усталость, делать перерывы.
Современные методы оперирования позволяют продолжить активный образ жизни спустя 2-3 недели. Срок восстановления зависит от сложности вмешательства и индивидуальных особенностей пациента. При использовании таких технологий, как лазерная коагуляция или радиочастотная абляция, реабилитация, как правило, занимает не более двух недель. Однако начинать занятия спортом следует только после предварительной консультации с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
(
