Фізичні вправи при варикозі

Гімнастика при варикозі охоплює різноманітні вправи, що можна виконувати самостійно в домашніх умовах.

Гімнастика після пробудження

Спочатку розглянемо комплекс вправ, який можна виконувати, не встаючи з ліжка. Він є підготовчим етапом для подальшої розминки. Лежачи в ліжку:

1. потягніть носки вперед, потім назад, на себе;
2. зробіть повороти стоп вправо та вліво, а потім – кругові рухи.

Кожну з цих вправ рекомендується робити в чотири-п’ять підходів.

Гімнастика для судин ніг стоячи

Після підготовчої зарядки в ліжку, переходьте до основного комплексу вправ:

1. станьте рівно на підлозі, а потім плавно підніміться та опустіться на носках (близько 20 разів);
2. перемістіть вагу на п’яти, ритмічно піднімаючи руки вгору (також близько 20 разів);
3. поєднайте рухи п’ятами та носочками, чергуючи їх – цю вправу виконуйте після перших двох підходів.

Вправа «велосипед»

У комплексі лікувальної гімнастики від варикозу ця вправа є дуже корисною. Для її виконання необхідно лягти спиною на підлогу, ноги злегка зігнути в колінах, а потім здійснювати плавні почергові рухи, що нагадують їзду на велосипеді. Спочатку в одну сторону, потім – в протилежну.

Вправи з упором

Для виконання цих вправ потрібно:

1. стати на коліна, впертися долонями в підлогу, випрямити спину та шию;
2. плавно, на видиху, підняти ногу, зігнуту в коліні максимально вгору назад, вигинаючись спиною;
3. опустити коліно на підлогу й підтягнути ногу вже під себе, намагаючись доторкнутися коліном до підборіддя, злегка скручуючись;
4. повторити ці рухи 20 разів для кожної ноги;
5. змінити вихідне положення – лягти на живіт, підняти верхню частину тулуба та зафіксувати її за допомогою ліктів і передпліччя;
6. підняти ліву ногу, намагаючись дотягнутися п’ятою до сідниць, а потім зробити те ж з правою ногою. І так 20 разів[2].

Йога при варикозі – гарне доповнення до базових фізичних вправ. Розглянемо основні позиції, що допоможуть тримати ваші ноги в тонусі:

1. ляжте на спину, піднявши при цьому ноги та руки вгору. Слідкуйте за тим, щоб ваші верхні та нижні кінцівки були прямими (витягнутими) та знаходилися паралельно одна до однієї. Потім почніть плавно й одночасно рухати кистями та стопами вперед-назад. Всього 40-45 разів;
2. перебуваючи в тій же позиції, опустіть ноги, при цьому п’яти тримайте вкупі, а коліна – нарізно. Далі підніміть нижні кінцівки, повільно з’єднуючи коліна разом, а кінчики стоп нахиляючи до себе (як при виконанні першої вправи, тільки без рук);
3. у тому ж положенні, лежачи на спині, потягніться ногами від себе прямо, максимально розгинаючи їх в тазостегновому суглобі. Для кращої фіксації, руки слід схрестити за шиєю. Рухи виконуються на видиху. Повторіть вправу 40-45 разів;
4. лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і по черзі підніміть їх, торкаючись руками гомілок. Така вправа також направлена на тренування м’язів живота. Далі розгинайте нижні кінцівки та підіймайте їх по черзі вгору, максимально витягаючи носок. Не забувайте стежити за диханням;
5. «Вібрація» – фінальна частина, спрямована на зняття м’язового напруження. Підніміть верхні та нижні кінцівки так, як описано в першій вправі. Потім робіть короткі, швидкі, хаотичні рухи стопами та китицями в сторони, ніби змушуючи м’язи «вібрувати».

Використовуйте елементи йоги для поліпшення кровообігу нижніх кінцівок щодня[3].

До вправ, що протипоказано при варикозі, слід віднести:

• динамічні вправи, до яких відносять всілякі стрибки, тривалий біг, вправи на скакалці, танці, оскільки вони вимагають постійного навантаження на ноги;[4]
• статичні вправи: випади, станову тягу, їзду на велотренажері, роботу в саду або полі, що вимагає тривалого перебування в одному положенні.

Чому не можна виконувати ці заборонені вправи? Вони призводять до застою крові в нижніх кінцівках, що погіршує еластичність вен та призводить до підвищення ризику тромбоутворення.

Не перенапружуйте свої ноги та займайтеся фізкультурою правильно й помірно. Зверніться до нашої клініки за більш детальною консультацією.