Заняття спортом при варикозі не заборонені. Фізична активність сприяє поліпшенню кровотоку та зниженню застійних явищ у судинах. Регулярні тренування допомагають зміцнити м’язи, які підтримують судини, та запобігти розвитку ускладнень.
Однак навантаження має бути адаптоване під особливості організму та стадію варикозу. Лікар враховує безліч факторів, перш ніж дати рекомендації пацієнтові: вік, наявність хронічних захворювань, вага тіла, загальний стан та спосіб життя.[1]
При виборі спортивного напрямку в першу чергу враховується стадія захворювання, яку визначає лише лікар на особистій консультації після проведення діагностики.
I стадія варикозу
На початковій стадії прояви мінімальні — це судинні «зірочки» та почуття втоми в ногах. Спортзал для варикозу 1 стадії дозволяється, перевагу слід віддавати легким кардіо-вправам і помірному силовому навантаженню.
ІІ стадія варикозу
З’являються виражені венозні вузли та набряки. Активність має бути помірною, акцент — на вправи, що покращують кровообіг. Важливо уникати інтенсивних навантажень на ноги. Пацієнт може вибрати тренування з аквааеробіки, плавання, йоги, стретчингу та щодня займатися ходьбою.
ІІІ стадія варикозу
На цій стадії варикоз та спортзал не поєднуються між собою. Пацієнта можуть турбувати болі, набряки, судоми, втома та важкість у ногах, тому інтенсивне навантаження не рекомендоване. Дозволяється займатися аквафітнесом, плаванням, зарядкою та не надто тривалою ходьбою. Важлива помірність та безпека будь-яких фізичних вправ. Також на даному етапі рекомендовано разом з лікарем вибрати та носити компресійний трикотаж.
Спорт, яким планує займатися пацієнт, має приносити організму виключно користь. Щоб домогтися безпеки та ефективності на заняттях, важливо дотримуватися простих, але важливих правил:
- носити компресійну білизну за рекомендацією лікаря;
- не лінуватися робити розминку перед тренуванням та приділяти час заминці;
- стежити за технікою виконання вправ або тренуватися з інструктором, який контролюватиме правильність виконання;
- якнайменше перебувати у статичному положенні;
- підтримувати оптимальний рівень гідратації та правильне харчування після занять.
Загалом, можна займатися спортом при варикозі, не задіюючи занадто активно ноги. У спортзалі є безліч тренажерів і обладнання, яке дасть змогу підтримувати хорошу фізичну форму і нормальний кровообіг без стрибків, бігу, присідань, випадів і станової тяги. Вправи при варикозі в тренажерному залі різноманітні, цікаві й ефективні для загального фізичного розвитку жінок і чоловіків.
Груди
- Жим гантелей чи штанги лежачи;
- Розведення рук з гантелями.
Спина
- Тяга верхнього блоку;
- Тяга штанги до пояса.
Плечі
- Жим гантелей вгору;
- Підйом гантелей в сторони.
Руки
- Підйом гантелей на біцепс;
- Розгинання рук на трицепс.
Сідниці та ноги
- Вітаються вправи для ніг без обтяження — бічні присідання, перекочування з ноги на ногу, повільна їзда на велотренажері;
- Для розвитку сідничних підходять вправи на тренажері для розведення/зведення ніг, махи в кросовері, сідничний міст, нахили з власною вагою.
Відповідаючи на запитання: на яких тренажерах можна займатись при варикозі? — можна виділити тренажер «метелик» для розвитку грудних м’язів, гравітрон для спини та трицепса, будь-які тренажери з тягою у верхньому блоці для м’язів спини, лавки для преса та жиму.[2]
Силові вправи з великими вагами можуть збільшувати внутрішньовенний тиск, що призводить до посилення загального стану та симптомів. Тривале стояння на місці з обтяженням в руках чи плечах під час виконання вправ погіршує венозний відтік, що також вкрай небажано при захворюваннях вен.
Також при інтенсивних силових вправах з високим тиском на судини існує ризик пошкодження венозних клапанів, що може призвести до ще більшого розширення вен.
Спорт при варикозному розширенні вен не забороняється, але важливо підібрати таку програму тренувань, яка буде безпечною для судин, ефективною для покращення фізичної форми і не викличе ускладнень.
- Перед початком тренувань необхідно обговорити плани з лікарем-флебологом. Він оцінить ступінь захворювання та дасть рекомендації щодо допустимих навантажень.
- На початковій стадії дозволені помірні кардіо та силові тренування.
- При виражених вузлах та набряках варто обмежитися низькоінтенсивними вправами.
- Рекомендується наголошувати на вправах для покращення кровообігу — ходьба на біговій доріжці з нахилом, заняття на велотренажері, пілатес для зміцнення м’язового корсету.
- статичні вправи: планки, стійки на одній нозі по черзі, поза стільчик біля стіни;
- силові вправи з вагами: присідання з великою вагою, жим ногами, станова тяга;
- різного роду стрибки: на скакалці, берпі, у висоту, у довжину;
- швидкий біг збільшує навантаження на вени, особливо якщо немає належної амортизації взуття або поверхня для бігу нерівна;
- комплекси з табати, а також асани йоги, у яких виконується згинання ніг під гострим кутом, сильні перехрещення ніг. Не рекомендовано робити гарячу йогу, яка проводиться в розігрітих до 38 градусів приміщеннях.
Під час тренування важливо стежити за своїм диханням, не затримувати його. Техніку дихання варто зрозуміти і поставити одразу, на початкових тренуваннях, щоб у майбутньому правильно виконувати вдих і видих автоматично, не замислюючись над технікою.
На 2 і 3 стадії захворювання важливо грамотно планувати свою фізичну активність та дозвілля. Не тільки спорт, а й активний відпочинок можуть дати небажане навантаження та неприємні наслідки.
Активне дозвілля
Не рекомендуються стрибки з парашутом, дайвінг, серфінг, мотоспорт, катання на сноуборді.
Спорт
Види спорту при варикозі, від яких варто відмовитися через високий ризик надмірного ударного навантаження — самбо, дзюдо, джиу-джитсу, бодібілдинг, футбол, баскетбол, хокей, професійний біг, важка атлетика, єдиноборства, кінний спорт.
Домашні тренування ефективні та безпечні, якщо дотримуватися простих правил обережності та рекомендацій лікаря.
- Якщо лікар рекомендує спеціальні панчохи або гольфи для підтримки вен під час занять, важливо не забувати вдягати їх.
- Як і заняття у тренажерному залі при варикозі, так і домашні вправи обов’язково повинні починатися з гарної розминки для розігріву м’язів та покращення кровообігу.
- Не варто займатися 1 раз на тиждень по 1-2 години. Бажано розбити заняття на 3-5 тренувань на тиждень, приділяючи кожному по 20-30 хвилин.
Приклад комплексу вправ для дому
- Велосипед. Лежачи на спині, підняти ноги та виконувати кругові рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Робити 2-3 підходи по 15-20 обертань.
- Ножиці. Лежачи на спині, підняти ноги і схрещувати їх у вертикальній та горизонтальній площині.
- Перекочування з носка на п’яту. Стоячи прямо, повільно перекочуватися з п’ят на носки. Виконувати 20-30 повторень.
- Розтяжка литкових м’язів. Виконувати нахили вперед, утримуючи ноги прямими. Це допоможе зняти напругу та покращити циркуляцію крові.
Не варто пробувати та експериментувати з різними видами спорту без консультації лікаря та тренера. Нові вправи, які виконуються безконтрольно, без правильної техніки, в хаотичній послідовності можуть тільки нашкодити.[3]
Фізична активність після операції не забороняється, але вона має бути легкою, посильно, спрямованою на активацію кровообігу. Важливо прислухатися до організму і як тільки відчувається дискомфорт та втома, робити перерви.
Сучасні методи оперування дають змогу продовжити активний спосіб життя через 2-3 тижні. Термін відновлення залежить від складності втручання та індивідуальних особливостей пацієнта. У разі використання таких технологій, як лазерна коагуляція або радіочастотна абляція, реабілітація, як правило, триває не більше двох тижнів. Однак починати заняття спортом слід тільки після попередньої консультації з лікарем, щоб уникнути можливих ускладнень.
(
