Чи можна багато ходити при варикозі?

При варикозному захворюванні буде корисною будь-яка фізична активність, яка включає в роботу м’язи гомілок. При цьому слід уникати підняття тяжкості, що призводить до підвищення тиску крові на стінки уражених судин і може погіршити проблему. Якщо ваша робота пов’язана з тривалим стоянням на ногах або сидінням, яке притаманне більшості офісних працівників, необхідно:

• робити перерви на кілька хвилин через кожну годину роботи, щоб походити офісом, а ще краще – сходами. Ходьба сходами при варикозі змусить кров активно переміщатися венами, що виключить її застій та зменшить ризик утворення тромбів;
• проходити хоча б пару зупинок пішки, а не користуватися транспортом по дорозі на роботу чи додому;
• здійснювати щоденні прогулянки неспішним кроком на відкритому повітрі. При такому виді фізичної активності покращується кровообіг, зміцнюються м’язи ніг, підвищується тонус стінок кровоносних судин, а кров активно насичується киснем. Для піших прогулянок достатньо виділити 20-30 хвилин вашого часу;
• відвідувати тренажерний зал для ходьби на біговій доріжці у помірному темпі.

Наявність венозної патології є серйозною перешкодою для занять багатьма видами спорту: важкою атлетикою, бодібілдингом, стрибками у довжину чи висоту, катанням на лижах та сноуборді, ігровими дисциплінами чи ударною аеробікою. Але ходьба при варикозі – не єдиний вид активності, яким можна займатися на аматорському рівні.[1]

Якщо у вас діагностовано варикозне розширення вен нижніх кінцівок або є підозра на наявність такої патології, але ви хочете займатися спортом – необхідно обов’язково проконсультуватися з лікарем. Флеболог проведе огляд та ультразвукове обстеження вен та підкаже, який вид спорту ви можете вибрати. Серед видів спорту, для яких варикоз не є протипоказанням, можна назвати:

• плавання – найкорисніший вид активності за наявності варикозної патології. Він не тільки надає загальнозміцнювальну дію на весь організм, але й покращує мікроциркуляцію крові, роботу серця та легень, прискорює кровообіг та підтримує тонус судин завдяки прохолодній температурі води;
• скандинавська ходьба – при варикозному розширенні вен флебологи часто рекомендують її пацієнтам, оскільки вона покращує кровообіг, захищає від застою крові, зміцнює м’язи, а використання палиць знижує навантаження на ноги. При цьому тривалість тренувань обов’язково потрібно погодити з лікарем;
• велоспорт – при поїздці на велосипеді або занятті на велотренажері м’язи ніг активно працюють, що прискорює переміщення крові венами до серця. Знижується тиск на венозні стінки та слабшають симптоми варикозу.

Необхідно знати, що заняття будь-яким видом спорту, навіть корисним при варикозі, протипоказано за наявності гострої форми тромбофлебіту чи тромбозу глибоких вен.[2]

Ходьба надзвичайно корисна на початкових стадіях варикозної патології як спосіб профілактики можливих ускладнень. Завдяки постійному скороченню м’язів гомілки, навіть при ході прогулянковим кроком, кров активно проштовхується по венах і не накопичується в нижніх відділах судин, не тисне на венозні стінки та клапани, що допомагає боротися з їх ослабленням, зменшує набряклість та дискомфорт.

Неспішні прогулянки, тривалістю до пів години будуть корисні на будь-якій стадії захворювання, а ось тривала ходьба при запущеному варикозі, коли вам вже рекомендовано проведення операції, може погіршити проблему. Тому тривалість навантаження завжди варто узгоджувати із лікарем. Важливо розуміти, що фізична активність може лише на якийсь час зняти неприємні симптоми, та сповільнити розвиток патології, але відновити нормальну роботу венозних клапанів не вийде. І якщо лікар рекомендує вам оперативне лікування, не варто боятися цього.

Сьогодні існують малотравматичні та безболісні методи лікування варикозу, які не потребують госпіталізації та тривалого відновлювального періоду. Найефективніший спосіб – ендовенозна лазерна коагуляція. Ця процедура проводиться шляхом введення у вену через прокол світловода, підключеного до лазера. Від теплової дії лазерного променя на ендотелій венозних стінок, пошкоджена вена закорковується та з часом розсмоктується, а кровотік розподіляється по здорових судинах.[3]

При ході або прогулянці на свіжому повітрі, якщо у вас є варикозна патологія вен нижніх кінцівок, необхідно враховувати:

• тривалість навантаження – збільшувати її потрібно поступово, починаючи з 10-хвилинної прогулянки, та не втомлювати себе надмірною фізичною активністю. Як довго можна ходити, залежить від стану ваших вен, тому варто звернутися за консультацією до флеболога;
• темп ходьби – він має бути помірним, аби не перевантажувати ноги. При цьому ви можете збільшувати швидкість, сповільнюватись і навіть робити недовгі зупинки для відпочинку. Інтенсивність ходьби також потрібно узгодити з лікарем;
• маршрут – краще, якщо він проходитиме рівною місцевістю, наприклад, доріжками парку.

Крім того, варто подумати про екіпірування: вам знадобиться зручне взуття та компресійний трикотаж, а за бажання зайнятися скандинавкою ходьбою – ще й палиці.

Якщо у вас діагностований варикоз, то і для ходьби, і для велоспорту, і для повсякденного носіння вам знадобиться компресійна білизна. Вибрати еластичні колготки, панчохи або гольфи потрібного класу компресії допоможе лікар залежно від ступеня ураження судин. Для цього потрібно записатися на консультацію та пройти обстеження за допомогою УЗД. Який вид трикотажу використовувати та як правильно визначити його розмір, ви також дізнаєтесь на консультації.

При варикозі потрібно носити зручне взуття, виготовлене з матеріалу, який дає можливість «дихати» шкірі ваших ніг, щоб вони не потіли вже після кількох хвилин ходьби. Це взуття не повинно бути тісним або мати плоску підошву чи високі підбори. Якщо у вас є плоскостопість, подбайте про наявність ортопедичної устілки, щоб навантаження рівномірно розподілялося по стопі.

Для визначення інтенсивності та тривалості ходьби та іншої фізичної активності при варикозі, а також для вибору компресійного трикотажу звертайтесь за консультацією до флеболога нашої клініки!