Профілактика варикозу на ногах

Перед тим, як говорити про запобігання появі варикозу ніг, слід розповісти про фактори, що провокують розвиток цього підступного та небезпечного захворювання. Знаючи їх, вам буде легше зрозуміти, чому потрібно дотримуватися певних правил та як вони можуть вплинути на здоров’я вен ваших ніг[2].

Крім головної причини варикозу ніг – спадкового чинника, – розвитку венозної патології сприяють:

• недостатня рухова активність – тривале перебування у статичному сидячому або стоячому положенні знижує тонус венозних стінок у поверхневих судинах нижніх кінцівок, що веде до застою крові та сприяє підвищенню її тиску на стінки вен;
• надмірна вага, адже кількість крові в організмі залежить від маси тіла (6-8%), тож у людей, які страждають на ожиріння, надлишок крові створює додаткове навантаження на судини. До того ж, зайва вага ніяк не сприяє рухової активності людини;
• надмірні навантаження на ноги при роботі або заняттях спортом;
• носіння взуття на високих підборах і тісного одягу, що дуже обтягує тіло;
• гормональний дисбаланс;
• травми ніг;
• вагітність.

Мінімізувати вплив багатьох із цих факторів і покликані профілактичні заходи.

Профілактика варикозного розширення вен нижніх кінцівок має починатися в молодому віці, коли ще відсутні будь-які симптоми цього захворювання. Аби уникнути розвитку варикозної патології, необхідно:

• вести рухливий спосіб життя, з фізіологічно достатньою руховою активністю (особливо важливе помірне навантаження на литкові м’язи). Пішохідні та велосипедні прогулянки, плавання та щоденна зарядка допоможуть підтримати венозну систему ніг в тонусі;
• чергувати навантаження, частіше міняти положення тіла з сидячого на стояче та навпаки. За роботи сидячі практикуйте перерви, бажано кожну годину, щоб розім’яти м’язи ніг, походити, піднятися та спуститися по сходах, а при довгому стоянні, якщо неможливо відійти від робочого місця, постійно переносіть вагу тіла з однієї ноги на іншу;
• стежити за своєю вагою, для чого треба дотримуватися правильного, збалансованого харчування зі споживанням необхідної кількості жирів, білків, вуглеводів, мікроелементів і вітамінів. Якщо ви маєте зайву вагу – слід скинути її та надалі підтримувати в нормі;
• при великих навантаженнях на ноги (рухових або статичних) і перельотах на літаку, використовувати компресійний трикотаж 2 класу компресії;
• відмовитися від носіння занадто тісного одягу та взуття, туфель і чобіт на високих підборах[3];
• не зловживати відвідуванням сауни, прийманням гарячих ванн і перебуванням під відкритими сонячними променями, оскільки все це знижує тонус венозних стінок і може призвести до порушення циркуляції крові в нижніх кінцівках;
• регулярно (1 раз на рік) проходити профілактичний огляд у лікаря-флеболога для контролю стану вен нижніх кінцівок.

Дотримання цих рекомендацій допоможе знизити ризик появи варикозного розширення вен і на довгі роки зберегти здоров’я ваших ніг.

Для підтримки тонусу венозних стінок рекомендується включити до комплексу щоденної зарядки наступні вправи для ніг:

• підйом 20-30 разів навшпиньки з положення стоячи (п’яти та пальці стоп разом);
• ту ж вправу при початковому положенні «п’яти разом – пальці стоп нарізно» (20-30 підйомів);
• підйом навшпиньки з положення «пальці стоп разом – п’яти нарізно». Повторити 20-30 разів;
• «велосипед» в положенні лежачи на спині – при виконанні цієї вправи стежте, щоб ноги випростувались до кінця[4].

Деякі заходи профілактики варикозу на ногах використовуються за приписом лікаря у межах комплексного лікування венозної патології для уповільнення її розвитку. Регулярне проходження УЗД вен допоможе виявити перші ознаки варикозу та вчасно почати лікування. Записуйтеся на профілактичний огляд у Києві до практикуючого флеболога та судинного хірурга Барабоя К.В.!